D-vitamiini on terveydellesi erittäin tärkeä vitamiini

On erittäin fiksua varmistaa, että saat D-vitamiinia riittävästi. Riittävästä D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huolta aina. Suositus aikuisille pimeänä kautena on 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. 20 mikrogrammaakin ovat asiantuntijat suositelleet, mutta onko tämä riittävästi?

D-vitamiinilla on tunnetusti merkittävä rooli immuunijärjestelmämme toiminnassa. Sekin tiedetään, että D-vitamiinin puutos voi lisätä vaaraa sairastua hengitystieinfektioon. Koronapandemian aikana on noussut esiin mielipiteitä siitä, että D-vitamiinia pitäisi ottaakin paljon enemmän. Vähintään 50ug päivässä.

D-vitamiinia pidetään yhtenä tärkeistä terveyteen vaikuttavista tekijöistä, johon voimme vaikuttaa itse. D-vitamiini on ihmisen tärkeille elintoiminnoille välttämätön rasvaliukoinen vitamiini, jota tulee saada riittävästi.

Suomessa D-vitamiinia saadaan varastoon kesäaikaan, mutta sen pitoisuus laskee pimeinä talvikuukausina, eivätkä kesän aikana kertyneet varastot yksinään riitä ylläpitämään pitoisuutta riittävänä.

Yleisimmät D-vitamiini puutteen oireet ovat heikko ja vetämätön olo, lisääntynyt hikoilu sekä verenpaineen kohoaminen. D-vitamiinin puutokselle altistavat ihon vähäinen altistuminen auringolle, ikä, tumma iho sekä vähäisesti D-vitamiinia sisältävän ruokavalion noudattaminen.

• Säätelee satojen geenien toimintaa
• Kohottaa vastustuskykyä
• Auttaa tulehdusten hoidossa
• Vaikuttaa myös kalsiumin imeytymiseen ja vahvistaa siten luustoa
• On erittäin tärkeä osa kehon toimivassa puolustusjärjestelmässä
• D-vitamiinipuutos on riski, jos ihminen sairastuu koronaan

D-vitamiinit ravinnosta – 5 hyvää lähdettä

• Kala. Ravintoaineista kala sisältää luontaisesti eniten D-vitamiinia.
• Kananmuna. Yhdessä kananmunassa on noin 1,3 µg D-vitamiinia.
• Maksa. D-vitamiinia saa myös maksasta
• Sienet. Sienissä on kasviperäistä D2-vitamiinia
• Maitotuotteet

Pitkät ja pimeät talvet tarkoittavat usein sitä, että monen D-vitamiinitasot romahtavat normaalista talven tullessa. Onkin siis tärkeä ottaa D-vitamiininsaanti vakavasti, jotta keho pysyy terveenä. Onneksi D-vitamiinivalmisteet auttavat takaamaan riittävän vitamiinimäärän kehossa.

Markkinoilla on monia hyviä D-vitamiinivalmisteita. Vaihtoehtoina on usein kahta eri D-vitamiinia: D2-vitamiini, joka syntyy kasvien altistuessa auringonvalolle. D3-vitamiini, joka on sama mitä ihosi tuottaa altistuessaan auringonvalolle.

D3-vitamiini on usein parempi vaihtoehto. Koska kyseessä on sama vitamiini, jota oma kehomme tuottaa, D3-vitamiini imeytyy tehokkaammin kehoomme. Sen edut voivat olla moninkertaiset verrattuna D2-vitamiinivalmisteisiin.

D-vitamiinivalmisteet voivat olla myös monessa eri muodossa. Yleisimpiä ovat erilaiset pillerit ja jauheet. Mutta D-vitamiinivalmisteita on myös nestemäisinä sekä kapseleina.  Yleisesti ottaen nestemäiset D-vitamiinivalmisteet sekä kapselit imeytyvät paremmin.

Luonnossa D-vitamiinia esiintyy eniten kalan rasvassa, joten kannattaa valita valmiste, jossa D-vitamiiniin on valittu laadukas kalaöljy tuotteen pohjaksi. Luonnollinen kalaöljy varmistaa D-vitamiinin erinomaisen imeytymisen.

On tärkeää että syöt riittävän annoksen D-vitamiinia – veriarvot on hyvä testata ennen käytön aloittamista. Veren viitearvoista on hyvä tietää, että:

• Alle 50 nanomoolia litrassa kertoo D-vitamiinin puutostilasta.
• Yli 75 nanomoolia litrassa vähentää tutkitusti altistumista erilaisiin sairauksiin.

Yksi hyvä vaihtoehto selvittää omat D-vitaamiinitasot on Puhti-terveystarkastus, joka sisältää 30 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, rauta-arvot (ferritiini), tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.

Alla linkki erittäin laadukkaaseen D-vitamiinivalmisteeseen

Laadukas D-vitamiini tästä!

Lisää vitamiinien merkityksestä ja terveellisestä ruokavaliosta voit lukea täällä