Salistartti on 10-viikkoinen verkkovalmennus aloittelevalle kuntosaliharrastajalle. Tämän valmennuksen avulla opit kuntosalilla treenaamisen perusteet sekä oikeaoppiset tekniikat. Valmennus lähtee liikkeelle ihan alkeista, kuten kehonhallinnasta, lihasten aktivoinnista, liikemallien opettelusta, liikkuvuuden kehittämisestä sekä keskivartalon vahvistamisesta.

Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta kuntosalitreenaamisesta ja harjoittelun voi aloittaa myös, vaikka olisit ihan alkutaipaleella liikunnan suhteen. Valmennukseen lähdettäessä on kuitenkin hyvä olla sellainen peruskunto, että jaksat liikuttaa kehonpainoasi vaivattomasti.

Salistartti-valmennuksen tavoitteena on rohkaista sinua aloittamaan kuntosaliharjoittelu turvallisesti mutta tehokkaasti. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

• Ensimmäinen jakso (2 vko) on tutustumista kuntosalimaailmaan ja treenaamisen aloittamisessa tarpeellisiin tietoihin ja taitoihin. Tämän jakson aikana opit mm. mikä lihas tekee mitäkin ja mikä liike kohdistuu millekin lihasryhmälle sekä opettelet liikemalleja kehonpainolla ja kuminauhalla / kepillä. Opit myös, miten alkulämmitellä ennen treeniä ja ylipäänsä rutinoit treenaamista osaksi arkea.
• Toisessa jaksossa (3 vko) treenataan koko kehoa kuormittavilla yleisliikkeillä 1-2 kertaa viikossa ja opitaan lisää kuntosaliharjoittelusta. Tämän jakson aikana käytetään ulkoisia kuormia, kuten levytankoa, käsipainoa ja taljoja. Jakson aikana opettelet edelleen liikkeiden suoritustekniikkaa ja hiljalleen uskallat käyttää myös isompia kuormia, kuitenkin aina omien voimiesi ja taitojesi puitteissa.
• Kolmannessa jaksossa (4+1 vko) laajennetaan liikepankkia ja sinulla on mahdollisuus treenata 1-4 kertaa viikossa. Treenimäärän suunnittelet oman aikataulusi mukaisesti ja valitset siihen sopivan treeniohjelman. Tämän jakson aikana pyrkimys on edelleen nostaa kuormia, tekniikasta kuitenkaan tinkimättä. Viimeinen, eli 10. viikko pyhitetään palautumiselle ja kehonhuollolle.

Salistartti sopii sinulle, joka..

• haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja aloittelijan tasolta.
• kamppailet kuntosaliharjoittelun aloittamisen kanssa, eikä sinulla välttämättä ole mahdollisuutta hankkia henkilökohtaista valmentajaa.
• haluat oppia treenaamaan järkevästi ja tehokkaasti perustreenillä.
• et ole ikinä ennen treenannut kuntosalilla tai sinulla on hyvin vähän kokemusta kuntosalilla treenaamisesta.
• omistat jonkinlaisen pohjakunnon.
• haluat oppia etkä pelkästään vain noudattaa ohjelmaa.

Tarvitset tätä valmennusta varten kuntosalikortin!

Lihaskuntoharjoittelu kehittää voimaa ja lihasmassaa, mutta niiden ohella myös ylipäänsä kehon toimintakykyisyyttä, mikä on hyvinvoivan naisen sekä miehen kehon perusta. Lihasmassaa ylläpitävä harjoittelu on tärkeää jokaiselle, etenkin ikääntyessä, koska tällöin lihasmassan määrä väistämättäkin hieman vähenee. Lihasmassan vähenemisen nopeutta ja määrää pystyy omalla toiminnallaan hidastamaan ja vähentämään.

Lihasmassa vaikuttaa lisäksi perusaineenvaihdunnan tasoon lisäämällä kulutusta. Lihaskuntoharjoittelua voi tehdä muuallakin kuin kuntosalilla, mutta kuntosali mahdollistaa muun muassa monipuolisen välineistön, riittävän suurten kuormien käyttämisen sekä ympäristötekijöistä riippumattoman treenipaikan.

Aloittelijana sinusta saattaa tuntua haastavalta lähteä kuntosalille, kun koet, ettei sinulla ole tarvittavia taitoja ja tietoja. Sinua ehkäpä nolottaa olla kuntosalilla, kun et tiedä, mitä pitäisi tehdä. Kuntosaliharjoittelun alkuvaiheessa moni tarvitsee apua ja ohjeita liikkeiden oikeaan suoritustapaan, treeniohjelman järkevään suunnitteluun ja ylipäänsä treenaamisen suunnitelmallisuuteen, jotta kuntosalilla käymisestä on oikeasti hyötyä. Salistartti auttaa sinua pääsemään alkuun tavalla, joka on aloittelijalle turvallista, tehokasta ja tarpeeksi yksinkertaista!

Salistartin avulla pääset ottamaan ensiaskeleen kuntosalilla treenaamisesta. Salistartti ei ole pelkkä kuntosaliohjelma, vaan se on monipuolinen aloittelijan starttipaketti: valmennus sisältää paljon opetusmateriaalia niin treenaamiseen, palautumiseen kuin ravintoonkin liittyen, kaikki aloittelijan näkökulmasta katsottuna. Hyvän proteiniijauhe lisäravinteen löydät täältä!

Näet kaikki valmennuksen materiaalit valmennusjärjestelmästä, jonne pääset kätevästi älypuhelimella tai tietokoneella!

Salistartti-valmennuksen aikana treenataan luonnollisesti kuntosalilla, mutta valmennukseen sisältyviä keskivartalo- ja kehonhuoltoharjoituksia voi tehdä myös kotona. Treeniohjelmat on laadittu vasta-alkajaa ajatellen, eli treenaaminen aloitetaan ihan kuntosalitreenaamisen nollatasolta.

• Viikot 1-2: Panostetaan huolellisesti uusien liikkeiden ja liikemallien oppimiseen sekä kehonhallintaan ja liikkuvuuteen.
• Viikot 3-5:Treenataan yksijakoisella ohjelmalla isoilla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä, joita on opeteltu jo viikolla 2.
• Viikot 6-9: Laajennetaan hieman liikepankkia sekä opetellaan treenaamaan 2- tai 3-jakoisella ohjelmalla, mikäli haluaa treenata useamman kerran viikossa.
• Viikko 10: Keskitytään palautumiseen ja saat myös jatko-ohjeet.

Kaikkien treeniviikkojen ajan treeniohjelmat pysyvät helposti ymmärrettävinä eikä mukana ole lainkaan erikoistekniikoita tai muita erikoisuuksia koska aloittelija ei niitä tarvitse.

Salistartti ei sisällä valmiita ruokavalioita, mutta mukana on ruokavaliomallit, joista voit ottaa vinkkejä ravitsemuksen puolelle. Pääpaino valmennuksessa on kuntosalitreenaamisessa ja siihen liittyvissä oheisharjoitteissa.

Saat käyttöösi:

• Valmentajan tuen ja kysymys- ja vastauspalstan (valmennuksen keston ajan)
• Aloittelijalle suunnitellut treeniohjelmat kuntosalille
• Liikepankki- ja opetusvideot, joilla opit liikkeiden suoritustavat 
• Keskivartaloharjoitteet
• Ohjattu kehonhuoltoharjoitus
• Ohjeet alkulämmittelyyn
• Ruokavaliomallit kämmenmitoilla
• Opetusmateriaalia mm. voimaharjoittelusta, lihasten anatomiasta, treenaajan ravitsemuksesta ja palautumisesta sekä kuntosalisanastoa