Veden juonti on tärkeää terveydelle

Suurin osa sinusta on vettä

Jopa 2/3 painostasi on vettä, siksi on tärkeää pitää huolta riittävästä vedensaannista. Suurin osa soluissa tapahtuvista kemiallisista reaktioista vaatii vettä. Vesi auttaa aivojamme toimimaan tehokkaimmalla vaihteella, pitää ruumiinlämmön oikealla tasolla ja huuhtoo munuaisista kehon kuona-aineet.

Vettä häviää elimistöstä keuhkojen, ihon kun hikoilemme ja munuaisten kautta. Jos et juo tarpeeksi, keho saattaa kuivua ja aiheuttaa ikäviä tuntemuksia.

Osan näistä oireista ehkä tunnistatkin: päänsärky, väsymys, keskittymiskyvyn puute. Lihaskalvomme kuivuvat ja palautuminen hidastuu eli elimistömme solutasollakin tarvitsee nestettä.

Vesi on paras janojuoma

Vesi on paras janojuoma, tulipa se hanasta tai pullosta. Myös muut juomat, esimerkiksi mehu, tuoremehu, tee ja kahvi, lasketaan päivittäiseen nesteeseen, mutta esimerkiksi tee ja kahvi myös poistavat nestettä tehokkaasti.

Kerrataanpa vielä miksi vettä on hyvä juoda:

Peruselintoimintomme tarvitsevat nestettä. ruuansulatuksen toimintaan ja ravinteiden kuljetukseen, verivolyymin ylläpitämiseen, syljen ja kyynelnesteen muodostumiseen, kehon lämpötilan säätelyyn. Kaikki solujen aineenvaihduntareaktiot siis tapahtuvat vesiliuoksessa. Vesi on elimistölle välttämätöntä ja elintärkeää.

Nestehukka tunnetusti laskee suorituskykyä. Selkeä janon tunne ilmenee vasta silloin, kun noin 2% elimistön painosta on menetetty nesteinä. Tällöin suorituskyky on jo alentunut. Nestehukka on yleinen sekä väsymyksen että päänsäryn syy. Keskittymis- ja koordinaatiokyky, sekä reaktioaika heikkenevät nestevajauksessa.

Juomalla vettä huuhdot ja kosteutat suun, kurkun ja nielun limakalvoja. Kuivat limakalvot päästävät taudinaiheuttajia helpommin elimistöön, ja seurauksena tästä voi flunssa iskeä. Vastustuskykysi pysyy parempana kun olet hyvin nesteytetty.

Sopiva veden määrä

THL suosittaa, että aikuisen tulisi saada 2–3 litraa nestettä päivässä niin, että puolet juodaan, puolet nautitaan ruoan mukana. Ruokaviraston mukaan päivässä tulisi juoda 1–1,5 litraa nesteitä, mutta jokaisen ihmisen nesten tarve on yksilöllinen. Esimerkiksi runsas hikoilu lisää juomisen tarvetta.

Liika veden juonti

Vesi on elintärkeää, mutta liika on liikaa vedenjuonnissakin. Siinä pätee sama periaate kuin yleisesti ravintoaineiden ja vitamiinien kohdalla: on ongelma, jos niitä saadaan liian vähän, mutta ylimääräisestä saannista ei ole lisähyötyä, sanoo Itä-Suomen yliopiston kliinisen ravitsemustieteen professori Jussi Pihlajamäki.

Jos juo päivittäin suosituksia suuremman määrän, esimerkiksi nelisen litraa, haittoja voi jo tulla.

Erityisesti nuorilla ihmisillä tällaista ilmiötä nähdään jonkin verran. Toki ylimääräinen vesi poistuu munuaisten kautta, mutta kyllä sillä saa myös elimistönsä suolatasapainon laimennettua ja sitä kautta itsensä huonoon kuntoon.

Veden juonti laihdutuksen tukena

Jos luulet, että tämä on vain myytti eikä siinä ole mitään järkeä, sinun on hyvä tietää, että se on oikeasti totta. Elimistö voi sekoittaa janon nälkään, ja tästä tietämättömänä saatat syödä liikaa kaloreita.

Siispä seuraavaksi kun tunnet olevasi nälkäinen, juo ensin lasillinen vettä. Kokeile huoneenlämpöistä vettä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Odota sitten noin 20 minuuttia ja katso mitä tapahtuu. Jos näläntunne katoaa, kyseessä oli vain jano. Muutoin syö jotain terveellistä ja ravitsevaa.